Perdre du poids : Une résolution pour la vie !
Un surplus de poids nuit à la santé de plusieurs Canadiens. On estime que près de la moitié des adultes canadiens ont un poids excessif.
Si vous avez un surplus de poids, vous risques d’avantage de souffrir d’un trouble cardiaque, de cancer des intestins, d’hypertension, de diabète, de reflux gastro-œsophagien, d’arthrose ou d’incontinence urinaire, entre autres.
Comment perdre du poids
Il n’existe pas de formule magique pour maigrir. Perdre du poids exige des efforts soutenus et l’adoption d’habitudes de vie saines. Maintenir un poids santé à long terme comporte plusieurs bénéfices. Le succès de vos efforts repose sur des changements de vie, pour la vie.
Si vous désirez perdre du poids, il est important de le faire lentement mais sûrement. On suggère de perdre entre 0,25 et 1 kg (entre 0.50 et 2 lb) par semaine. Par exemple, pour perdre environ 0,50 kg (1 lb), il faut soit diminuer le nombre de calories consommées par jour de 500 (2100 kJ), soit augmenter ses activités physiques pour brûler plus de calories.
Surplus de poids : Comment diminuer le nombre de calories
Vouloir perdre du poids ne signifie pas ne plus manger. Au contraire! Si vous sautez souvent un repas, votre corps fera plus de réserves pour combler les périodes creuses. Vous ne perdrez donc pas de poids de cette façon.
Voici quelques conseils pour vois aider à réduire la quantité de calories ingérées par jour :
- Réduisez votre consommation d’aliments riches en gras et en sucres.
- Mangez beaucoup d’aliments riches en fibres, notamment des fruits et des légumes.
- Diminuez la taille de vos portions.
- Remplacez les boissons que vous buvez par de l’eau.
- Faites preuve de modération si vous consommez de l’alcool.
- Lisez les étiquettes sur les aliments que vous achetez pour connaître le nombre de calories par portion.
- Soyez à l’écoute des signaux de faim ou de satiété que votre corps vous envoie.
- N’oubliez pas de faire de l’exercice !
Pour conserver votre poids santé, pour perdre du poids et pour vous sentir mieux, il faut joindre à une alimentation équilibrée de l’activité physique régulière.
Faire de l’exercice est à la portée de tous. Il n’est pas nécessaire de vous rendre dans un centre de conditionnement physique; vous pouvez choisir des activités qui vous plaisent comme la marche, la danse ou le vélo.
Quelques conseils pour atteindre votre poids santé
- Faites au moins 30 minutes d’activité physique modérée tous les jours.
- Prenez un déjeuner équilibré chaque jour. Sauter le déjeuner peut faire prendre du poids ou faire augmenter la consommation d’aliments plus tard dans la journée.
- Ne mangez pas en faisant autre chose, comme regarder la télévision ou lire.
- Ayez un environnement exempt de tentations. Préparez des collations faibles en gras à l’avance afin de toujours en avoir sous la main.
- Suivez les recommandations figurant dans le Guide alimentaire canadien. Ce document de référence est disponible en ligne.
- Choisissez des viandes plus maigres et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
- Consultez un nutritionniste.
- Prenez de bonnes résolutions, et soyez-y fidèle.
Si vous avez des questions sur les façons de perdre du poids ou ne pas en prendre, n’hésitez pas à consulter votre pharmacien ou un spécialiste en nutrition.
(Source : Jean Coutu et Académie Jean Coutu).
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