Comment perdre du poids ?

Perdre du poids : une résolution pour la vie

Un surplus de poids nuit à la santé de plusieurs Canadiens. On estime que près de la moitié des adultes canadiens ont un poids excessif.

Si vous avez un surplus de poids, vous risquez davantage de souffrir d’un trouble cardiaque, de cancer des intestins, d’hypertension, de diabète, de reflux gastro-oesophagien, d’arthrose ou d’incontinence urinaire, entre autres.

Comment perdre du poids

Il n’existe pas de formule magique pour maigrir. Perdre du poids exige des efforts soutenus et l’adoption d’habitudes de vie saines. Maintenir un poids santé à long terme comporte plusieurs bénéfices. Le succès de vos efforts repose sur des changements de vie, pour la vie.

Si vous désirez perdre du poids, il est important de le faire lentement mais sûrement. On suggère de perdre entre 0,25 et 1 kig (entre 0,50 et 2 libres) par semaine. Par exemple, pour perdre environ 0,50 kg (1 lb), il faut soit diminuer le nombre de calories consommées par jour de 500 (2100 kJ), soit augmenter les activités physiques pour brûler plus de calories.

Comment diminuer le nombre de calories

Vouloir perdre du poids ne signifie pas ne plus manger. Au contraire! Si vous sautez souvent un repas, votre corps fera plus de réserves pour combler les périodes creuses. Vous ne perdrez donc pas de poids de cette façon.

Voici quelques conseils pour vous aider à réduire la quantité de calories ingérées par jour :

Réduisez votre consommation d’aliments riches en gras et en sucres.
Mangez beaucoup d’aliments riches en fibres, notamment des fruits et des légumes.
Diminuez la taille de vos portions.
Remplacez les boissons que vous buvez par d’eau.
Faites preuve de modération si vous consommez de l’alcool.
Lisez les étudiants sur les aliments que vous achetez pour connaître le nombre de calories par portion.
Soyez à l’écoute des signaux de faim ou de satiété que votre corps vous envoie.

N’oubliez pas de faire de l’exercice.

Pour conserver votre poids et pour vous sentir mieux, il faut joindre à une alimentation équilibrée de l’activité physique régulière.

Faire de l’exercice est à la portée de tous. Il n’est pas nécessaire de vous rendre dans un centre de conditionnement physique; vous pouvez choisir des activités qui vous plaisent comme la marche, la danse ou le vélo.

Quelques conseils pour atteindre votre poids santé

Faites au moins 30 minutes d’activité physique modérée tous les jours.
Prenez un déjeuner équilibré chaque jour. Sauter le déjeuner peut faire prendre du poids ou faire augmenter la consommation d’aliments plus tard dans la journée. Ne mangez pas en faisant autre chose, comme regarder la télévision, jouer ou lire.
Ayez un environnement exempt de tentations. Préparez des collations faibles en gras à l’avance afin de toujours en avoir sous la main.
Suivez les recommandations figurant dans le Guide alimentaire canadien.
Choisissez des viandes plus maigres et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
Consultez un nutritionniste.
Prenez de bonnes résolutions, et soyez-y fidèle.

Si vous avez des questions sur les façons de perdre du poids ou ne pas en prendre, n’hésitez pas à consulter votre pharmacien ou un spécialiste en nutrition.

La beauté : Excès de graisse (conseils datant de 1940, publiés dans le journal Le Canada, le 24 août 1940)

C’est à croire, ou que toutes les femmes actuelles ont des hanches trop fortes — et qui peut produire cette mauvaise conformation collective ? — ou qu’elles sent obsédées à tort par l’idée d’avoir des hanches trop larges. Je penche pour cette dernière hypothèse, et j’avoue que cette obsession, si obsession il y a, est soigneusement entretenue par certains chroniqueurs trop bien avec la mode et assez mal avec la nature. De ces lectures confiantes, les femmes en concluent qu’elles doivent, pour être belles, avoir des hanches de garçon, et si elles ne les ont point – Dieu merci! D’ailleurs! – elles se désespèrent.

Les hygiénistes ont protesté contre l’excès de graisse du bassin qui, comme toute obésité d’ailleurs, est un signe de mauvaise santé, mais ils n’ont pas soutenu pour cela que la femme devrait essayer d’échapper à sa conformation normale. Or, la femme est faite pour avoir les hanches rondes, son squelette même le veut ainsi.

La femme doit être svelte, mais non garçonnière; des exercices bien compris, elles maintiendront dans une forme du bassin qui sera en harmonie avec le reste de la silhouette, mais elles resteront malgré tout telles que la Nature a voulu qu’elles soient. Ceci dit, voici des exercices pour faire fondre les hanches :

Exercice 1. – Allongée au soi, sur le ventre, menton reposant sur vos deux mains rapprochées et posées à plat par terre. Soulevez vos jambes au-dessus du sol; qu’elles soient soulevées depuis le haut des cuisses et bien tendues, non pliés aux genoux. Dans cette position et en gardant le buste bien immobile, faire de petits « ciseaux », jambes croisées et i décroisées l’une au-dessus de l’autre.
Exercice 2. – Allongée sur le côté droit, buste soulevé et appui pris sur les deux mains. Prenez un élan à faire tourner les jambes entièrement, tout en restant assise. Après avoir accompli un tour entier, vous devez vous retrouver sur le côté gauche, jambes dans la même direction qu’au départ.
Exercice 3. – Sur le dos, bras 1e long du corps. Levez les jambes verticalement. Exécutez alors un demi-cercle à droite, les jambes restant toujours bien réunies. Revenez, puis faites un demi-cercle à gauche. Ainsi de suite dans un mouvement constant de balancier. Pendant que jambes et bassin travaillent. 1e buste et les bras doivent rester absolument immobiles au sol.
Exercice 4. – Assise, prenez vos chevilles avec les mains, les jambes étant repliés; vous prenez vos chevilles par le dedans, bien entendu. Rouler sur le côté extérieur de la cuisse gauche; puis, laissez-vous aller sur le dos, sans lâcher vos chevilles; enfin, relevez-vous pour vous retrouver sur la cuisse droite et continuez le mouvement afin de vous retrouver placée comme au départ. Faites cet exercice très vite et avec une grande souplesse.