Qu’est-ce que le syndrome du voyageur (syndrome du décalage horaire) et comment affecte-t-il le corps et l’esprit
Le syndrome du voyageur, connu également comme le syndrome du décalage horaire est en fait communément appelé jet lag (un terme anglais). Ce symptôme ne perturbe pas seulement le sommeil. Il perturbe aussi l’équilibre physique et émotionnel. Ce décalage horaire survient lorsque les rythmes circadiens, l’horloge biologique interne, ne parviennent pas à se synchroniser avec le nouveau fuseau horaire de la destination de la personne qui, durant son voyage, doit traverser plusieurs zones ou fuseaux horaires et atterrir finalement dans une ville où l’heure est en retard ou en avance de plusieurs heures par rapport à l’heure à laquelle ce voyageur est habitué.
De plus, se syndrome peut également affecter les émotions et la capacité cognitive, influençant la prise de décision et l’humeur.
Ces perturbations peuvent s’intensifier selon le nombre de fuseaux horaires traversés et selon que le voyage se fait vers l’est ou l’ouest.
Les experts recommandent plusieurs méthodes pratiques pour réduire l’impact du jet lag :
S’adapter progressivement au nouveau fuseau horaire. Par exemple, avant le voyage, modifier l’heure du coucher et du lever pour se rapprocher de l’horaire de la destination.
L’exposition à la lumière naturelle aide. Pendant la journée, être en plein air aide le corps à s’adapter au nouveau cycle de lumière et d’obscurité.
L’hydratation aide également. Rester hydraté réduit l’impact des longs voyages.
Évitez la caféine et l’alcool. Ces boissons peuvent perturber le processus d’adaptation du corps au nouveau fuseau horaire.
Selon les études de Cleveland Clinic, les personnes qui suivent ces étapes connaissent généralement une récupération plus rapide et moins sévère du jet lag. Notez que Cleveland Clinic est un centre médical universitaire multidisciplinaire à but non lucratif. Il possède des sites à Cleveland, Ohio, et à Weston, Floride, aux États-Unis. Ce centre est reconnu comme l’un des meilleurs hôpitaux du monde. Il se consacre à l’intégration des soins médicaux et hospitaliers avec l’éducation et la recherche, offrant des soins médicaux spécialisés à des millions de patients chaque année.
