Comment éliminer les pensées négatives de l’esprit en moins de deux secondes
Les pensées négatives envahissent notre cerveau chaque jour et peuvent tourner en rond dans notre esprit pendant des heures, nous sabotant, minant notre estime de soi et nous empêchant de penser à ce qui est vraiment important. Mais il ne faut pas leur permettre de prendre le dessus : faire quelque chose pour les chasser peut se faire en à peine deux secondes.
Les pensées négatives finiront toujours par obscurcir l’esprit, donc nous ne devons jamais les laisser nous envahir. Nous sommes plus forts que nous ne le pensons et avec quelques techniques simples, nous pouvons les garder sous contrôle, indiquent les spécialistes en psychologie clinique.
Il est utile d’évaluer si la pensée peut être utile ou, au contraire, si elle n’apparaît que pour nous rendre la vie plus difficile. Les psychologues considèrent que nous devons nous demander si la pensée est basée sur des faits ou des suppositions et, même si cela nous déplaît, il se peut que notre esprit essaie de nous dire quelque chose.
Pour cette raison, les psychologues affirment qu’il faut reformuler la pensée négative et la transformer en quelque chose de plus équilibré. Par exemple, ils conseillent de remplacer un « j’échoue toujours » par un « je peux toujours apprendre de mes erreurs et m’améliorer ».
De plus, nous pouvons nous rappeler un souvenir agréable. L’important est de cesser de s’attarder sur la pensée et de concentrer notre attention sur la prochaine étape que nous pouvons franchir pour nous sentir mieux.
Techniques pour détourner rapidement les pensées négatives
Éliminer les pensées négatives en moins de deux secondes peut être difficile, mais il existe des techniques pour les détourner rapidement et retrouver un état d’esprit plus positif. Voici quelques stratégies simples et efficaces :
1. Respiration consciente
Prenez une inspiration profonde par le nez, retenez-la une seconde, puis expirez lentement par la bouche. Cela permet de recentrer votre esprit et de briser le cycle de pensée négative.
2. Interruption verbale ou physique
Dites « STOP » à voix haute ou mentalement. Cela interrompt immédiatement la pensée. Faites un geste brusque, comme taper des mains ou bouger une partie de votre corps.
3. Focus sur un détail positif
Regardez autour de vous et trouvez un détail positif ou apaisant, comme une couleur, une forme ou un objet qui vous plaît. Concentrez-vous sur une pensée ou un souvenir heureux.
4. Redirigez votre attention
Comptez à rebours de 10 à 1 ou récitez une affirmation positive comme : « Je suis calme et en contrôle. »
Pensez à quelque chose de précis que vous attendez avec impatience.
5. Visualisation rapide
Imaginez que la pensée négative est un nuage qui dérive dans le ciel. Voyez-le disparaître lentement à l’horizon.
Avec un peu de pratique, ces techniques deviendront automatiques et vous aideront à gérer rapidement les pensées négatives.
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