Québec psychologique

Méditation de la pleine conscience

Méditation de la pleine conscience

La méditation de la pleine conscience

La méditation de la pleine conscience (mindfulness meditation en anglais) est une thérapie conçue par le docteur Jon Kabat-Zinn pour aider des professionnels qui doivent agir en situations de stress quotidien et permanent. Cette technique aide au professionnel à être bien en selle, à se concentrer sur les différents aspects de son travail et à ne pas être contrarié par les petits désagréments de la vie. Grâce à cette thérapie, on surmonte l’anxiété, la douleur et la maladie. On réalise ainsi qu’on ne doit pas s’accrocher à tout ce qui accable la personne. Le résultat est qu’on ne se sent pas surchargé et on peut se donner un sens à la vie.

Cette pratique désigne la conscience vigilante des pensées, motivations et actions afin de réduire le stress et prévenir des rechutes dépressives. L’attention du pratiquant est orientée sur l’instant présent, on examine ses propres sensations, leur origine, leurs motivations, leur durée, les situations qui mènent à leur disparition. L’observateur va aussi examiner les perceptions, les habitudes mentales positives ou négatives, la conscience et d’autres facettes de la pensée, tout en essayant de rester neutre et silencieux, sans juger, sans chercher à retenir la sensation agréable ni à rejeter la sensation désagréable.

Le méditant se met à l’écoute de ses sensations et ainsi il découvre la structure de ses habitudes pour contrôler ses émotions et ses décisions quotidiennes.

Le pratiquant apprend à se détacher et se libérer progressivement des conditionnements mentaux. Lorsque la personne pratique la méditation de la pleine conscience de façon quotidienne, elle est plus productive et moins fatiguée. Ce principe a été adopté par un grand nombre de médecins, infirmières et infirmiers, écrivains et psychologues dans le traitement de l’anxiété et du stress.

Le docteur Jon Kabat-Zinn a fondé la Clinique de réduction du stress (Stress Reduction Clinic) et le centre pour la pleine conscience en médecine de l’université médicale du Massachusetts, aux États-Unis. Sa méthode est utilisée en thérapie cognitive dans plus de deux cents hôpitaux américains. Au Québec, plusieurs médecins travaillent également à faire connaître la méditation de la pleine conscience aux professionnels qui en auraient besoin. Ainsi, il est possible de faire appel aux services d’un psychologue à Montréal pour pratiquer cette méthode.

Les recherches ont démontré qu’une thérapie basée sur la méditation pleine conscience est une alternative aussi efficace qu’un traitement par antidépresseurs dans la prévention de rechute dépressive.

En fait, contrairement à des thérapies cognitives classiques, pour prévenir les rechutes dépressives, la technique ou la psychothérapie de la méditation de la pleine conscience se base sur des résultats qui conduisent à penser que la vulnérabilité dépend avant tout de l’humeur plutôt que du contenu des pensées. De cette façon, l’humeur jouerait un rôle prépondérant en contribuant aux pensées dysfonctionnelles et à la rechute dépressive.

Résumons que la thérapie cognitive de la méditation de la pleine conscience peut être définie comme un programme d’exercices de méditation qui vise la réduction du stress et la disparition des états d’angoisse. Dans une perspective de psychologie positive, cette thérapie est une technique de bien-être voire de développement personnel.

Dernièrement, les chercheurs ont établi même que cette méditation active quelques régions du cerveau qui permettent de combattre la douleur grâce à une activité cérébrale spécifique : la méditation de la pleine conscience désactive le thalamus qui filtre l’information sensorielle. Pourtant, il serait trop tôt de généraliser les conclusions et d’appliquer cette méthode à des patients qui souffriraient des douleurs chroniques.

mindfulness

Photographie : Megan Jorgensen

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